“孩子总眯着眼看东西”？

“黑板上的字越看越模糊？”

这可能是近视的早期信号！

　　2019年，国际近视眼研究院提出了“近视眼前期”的概念，将其定义为儿童眼屈光度数≤+0.75 D且>-0.50 D，结合基线屈光度数、年龄和其他可量化危险因素，有较大可能在未来发展为近视眼，应采取预防性干预措施！抓住这个黄金期，用“营养干预+用眼习惯调整”，可有效延缓近视发生。【妇幼健康科普】

　　营养四大原则：吃出来的好视力

　　1.视网膜加油站

　　(1)叶黄素+玉米黄素(蛋黄、菠菜)：像“天然太阳镜”，过滤有害蓝光。

　　(2)DHA(三文鱼、核桃)：是视觉神经的“建筑师”，促进信号传递。

　　2.巩膜加固计划

　　(1)钙+锌(牛奶、贝类)：增强眼球壁韧性，防止眼轴过快增长。

　　(2)维生素C(橙子、彩椒)：促进胶原合成，让巩膜更“抗压”。

　　3.抗氧化防卫队

　　(1)维生素A(胡萝卜、南瓜)：维护角膜健康，预防干眼。

　　(2)花青素(蓝莓、紫薯)：清除自由基，缓解视疲劳。

　　4.控糖限甜行动

　　高糖饮食会消耗钙和B族维生素，加速眼球变形！少吃糖果、甜饮料！

　　护眼行动指南：比“少玩手机”更有效的秘诀

　　1.遵循“20-20-20”护眼法则：即看电子产品20分钟，向20英尺(6米)远眺20秒;

　　2.减少长时间的近距离阅读，读书写字姿势要端正：做到三个一(一拳一尺一寸);一拳：胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)、一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)、一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远正确使用单子产品;

　　3.光线控制：看书或使用电子产品光线不要过强或过暗，不在运动的车厢里看书;

　　4.增加阳光下户外活动时间：要求学龄前儿童每天3小时阳光下户外活动，中小学生每天2小时户外活动。(阳光刺激多巴胺分泌，可抑制眼轴增长)

　　5.警惕“隐形杀手”：少吃或不吃纯糖、高糖食物以及膨化食品(自由基损伤视网膜)

　　6.避免挑食：营养不均衡，可能影响眼部发育

　　7.营养补充需理性：叶黄素补剂非必需，优先食补(如每天1个鸡蛋+半碗深色蔬菜)

一日护眼食谱推荐

【营养内分泌代谢中心】、【眼科】

挂号信息如下：