在孕育新生命的奇妙旅程中，每一位准妈妈都满心期待着与宝宝的温暖相遇。然而，有时命运会抛出一些挑战，让这段旅程变得曲折。当“宫颈管变短”、“前置胎盘”等状况不期而至时，准妈妈们不得不开启一段漫长且静默的保胎时光。虽然卧床休养能为宝宝提供相对安稳的环境，但也暗藏潜在的健康风险----下肢静脉血栓正在伺机而动。此时，踝泵运动，这一简单却有效的动作，宛如一位忠诚的守护者，以简单而强大的力量，为母婴健康保驾护航。【妇幼健康科普】

卧床保胎：静养下的“血栓危机”

　　当医生告知准妈妈们需要卧床休息以减少子宫刺激时，她们往往会毫不犹豫地选择严格遵循医嘱安静地躺在床上，只为给腹中的宝宝创造一个稳定的成长空间。然而，她们不知道的是，长时间保持静卧不动，身体如同被按下了暂停键，血液循环会逐渐变得缓慢，就像一条原本潺潺流动的溪流，在遇到阻碍后变得迟缓甚至停滞。下肢作为身体的“末端”，血液回流本就相对困难，此时更是雪上加霜。

　　血液在静脉中流动速度减慢，就像河道中水流变缓，泥沙容易淤积一样，血液中的凝血因子和血小板更容易在血管壁上聚集，形成微小的血栓。这些微小血栓若不能及时被清除，会逐渐增大，最终堵塞血管，引发下肢静脉血栓。

血栓“动”起来的严重后果

　　下肢静脉血栓一旦形成，就如同埋在身体里的一颗“定时炸弹”。最直接的危害是导致下肢肿胀、疼痛，让准妈妈们本就因保胎而疲惫的身体更加难受。更为严重的是，血栓有可能脱落，随着血液循环进入肺部，引发肺栓塞。

　　肺栓塞是一种极其凶险的疾病，患者会突然出现呼吸困难、胸痛、咯血等症状，若抢救不及时，随时可能危及生命。对于保胎的准妈妈来说，这不仅是对自身生命的威胁，还可能影响胎儿的安危，导致流产、早产等不良妊娠结局。

踝泵运动：简单动作，强大功效

　　踝泵运动，这个听起来有些陌生的名词，实际上是一种简单易行、效果显著的预防下肢静脉血栓的方法。它就像一个“血液搅拌器”，通过踝关节的屈伸和环绕运动，能够有效地促进下肢血液循环，让血液在血管中欢快地流动起来。

　　1.动作分解之屈伸运动：血液的“助推器”

　　平躺在床上，双腿伸直放松，缓慢而有力地将脚尖向上勾起，尽量让脚尖朝向自己，感受小腿后侧肌肉的拉伸，就像在努力去触碰一个遥不可及的目标。保持这个姿势5 - 10秒后，再将脚尖缓缓向下压，直到最大限度，感受小腿前侧肌肉的收缩，仿佛在用力推动着血液向前流动。如此反复进行，每一次屈伸都像是在给血液的流动加上一股动力，让血液能够顺利地通过下肢的血管，回流到心脏。

　　2.动作分解之环绕运动：血液的“导航仪”

　　以踝关节为中心，脚趾做360度的环绕动作。可以顺时针方向环绕几圈，再逆时针方向环绕几圈。这个动作就像一个精准的导航仪，引导着血液在血管中按照一定的方向流动，避免血液在某个部位滞留。同时，环绕运动还能活动到踝关节周围的各个关节和肌肉，增强关节的灵活性和肌肉的力量，进一步促进下肢的血液循环。

   足背屈　　　　　　　　　　足趾屈

 
　　踝关节360°旋转（逆时针）　　　　　　　　踝关节 360°旋转（顺时针）

　　3.运动时间：合理规划的“健康日程”

　　保胎期间的准妈妈们身体较为虚弱，进行踝泵运动的时间安排需要格外注意。一般来说，每天可进行3 - 4次踝泵运动，每次运动时间控制在5 - 10分钟左右。可以将运动时间分散在一天中的不同时段，比如早晨起床后、午睡后、晚餐后以及晚上睡觉前。

　　早晨起床后，经过一夜的休息，身体血液循环相对缓慢，此时进行踝泵运动可以帮助唤醒身体，促进下肢血液循环，为一整天的活动做好准备。午睡后，身体处于一种半清醒状态，进行踝泵运动能迅速恢复身体的活力，避免因长时间卧床导致的下肢不适。晚餐后，适当进行踝泵运动有助于消化，同时也能防止血液在下肢淤积。晚上睡觉前进行踝泵运动，则能放松身体，减轻下肢的肿胀感，让准妈妈们睡得更安稳。

　　4.踝泵运动的注意事项

　　(1)运动体位：进行踝泵运动时，舒适的平卧位或半卧位均可。下肢应伸展，大腿放松。

　　(2)运动强度：运动强度应循序渐进，早期可采用较小的力，逐渐适应后再增加强度，让身体有一个适应的过程。训练后如感觉酸痛或其他不适感，可减少训练时长和次数。

　　(3)禁忌症：踝泵运动并非人人皆宜。各种原因导致的踝关节不稳、踝部骨折未痊愈及踝内存有内固定和踝关节骨关节瘤等患者，以及全身情况差且病情不稳定者，应避免进行踝泵运动。

　　(4)心理调适：保胎期间，准妈妈们往往会承受较大的心理压力，担心胎儿的健康、害怕运动会对胎儿造成不良影响等。这些负面情绪不仅会影响准妈妈们的身心健康，还可能影响踝泵运动的效果。因此，准妈妈们要学会进行心理调适，保持积极乐观的心态。可以与家人、朋友分享自己的感受，获得他们的支持和鼓励;也可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。

温馨提示

　　卧床保胎的日子虽然充满了艰辛和挑战，但踝泵运动就像一束温暖的光，照亮了准妈妈们前行的道路。它用简单而有效的方式，为母婴健康筑起了一道坚实的“防栓线”，让准妈妈们能够更加安心地期待着新生命的降临。在这场与命运的较量中，踝泵运动成为了准妈妈们最可靠的“健康伴侣”。让我们在这段特殊的旅程中，用小小的踝泵运动，传递大大的爱，共同期待新生命的平安降临。